Cómo manejar el estrés y la ansiedad en el trabajo

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¿De qué estamos hablando?

• Reconoce y Maneja tus Emociones: Identifica emociones como miedo e ira en el trabajo y usa estrategias como cambiar de entorno o hacer ejercicio para reducir el estrés y mejorar tu perspectiva.
• Aplica Técnicas Lógicas contra el Miedo: Utiliza la predicción lógica para analizar y desactivar el miedo, escribiendo las peores consecuencias posibles y verificando cuántas realmente ocurren.
• Pausa y Reflexiona Antes de Actuar: Tómate un tiempo para calmarte antes de tomar decisiones bajo estrés. Reflexionar y reconsiderar puede llevar a decisiones más equilibradas y efectivas.

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Cómo manejar el estrés y la ansiedad en el trabajo, en el mundo acelerado en el que vivimos, el estrés y la ansiedad en el trabajo se han vuelto compañeros de oficina no deseados pero frecuentes. Un entorno laboral que te exige constantemente, las fechas límite y la presión para rendir al máximo nivel que muchas veces nos auto imponemos, día tras día, pueden llevarnos al límite. 

El estrés y la ansiedad son derivaciones de emociones como el miedo y la ira. Estas son emociones naturales, pero cuando actuamos impulsados por ellas, tendemos a tomar malas decisiones. Estas emociones, aunque útiles en ciertos contextos, tienden a darnos malos consejos cuando se trata de resolver problemas complejos.

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Cuando sentimos miedo, nuestro cerebro nos avisa de un posible peligro. Sin embargo, en un entorno laboral, este “peligro” rara vez es una amenaza física inmediata. Más bien, es una anticipación de un resultado negativo, que muchas veces nunca llega a suceder. De manera similar, la ira puede surgir cuando sentimos que algo o alguien nos está dañando. Pero, al igual que el miedo, la ira también puede distorsionar nuestra percepción de la realidad. 

Durante estos años en un rol de liderazgo en Manzana Verde aprendí y desarrollé algunas estrategias para el manejo de estas emociones:

Reconociendo el miedo y la ira en el trabajo

El primer paso para manejar estas emociones es reconocerlas. Puedes pedir ayuda a tus colegas o personas cercanas para que te avisen cuando te perciban en un estado de miedo o ira. Escuchar un simple “percibo que estás enojado” puede ser el activador que necesitas para detenerte y reevaluar la situación antes de actuar.

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Estrategias para cambiar el chip

Una vez que te das cuenta de que estás atrapado en una de estas emociones, es crucial que encuentres maneras de salir de ese estado mental. Aquí te comparto algunas estrategias que puedes probar:

1. Cambia de entorno físico: A veces, todo lo que necesitas es un cambio de lugar. Si estás sentado, ponte de pie. Si estás en una sala de reuniones tensa, sal a tomar aire fresco.
2. Activa tu cuerpo: El estrés y la ansiedad tienden a acumularse cuando estamos inactivos. Si te sientes abrumado, sal a correr o haz algún ejercicio físico intenso durante unos minutos. Esto ayudará a liberar endorfinas y a despejar tu mente.
3. Desconéctate para re-conectarte: En un mundo lleno de estímulos constantes, un poco de aburrimiento puede ser lo que necesitas. Apaga las notificaciones del celular, cierra las pantallas y permítete un momento de silencio. En estos espacios de tranquilidad, la creatividad y la restauración mental pueden florecer.
4. Da voz a tus emociones: Si sientes que la ira o el miedo te están superando, encuentra una manera de expresarlo. Grita en una almohada, escribe en un diario tus pensamientos más oscuros o simplemente comparte cómo te sientes con alguien de confianza.

Enfrenta tus miedos con lógica

El miedo tiende a ser menos físico que la ira, y por lo tanto, puede ser más difícil de manejar. Una técnica que suelo utilizar es la predicción lógica. Pregúntate a ti mismo: “Si hago esto, ¿qué es lo peor que podría pasar?” Luego, sigue esa línea de pensamiento hasta el final. Escribe tus predicciones en un diario y, más adelante, vuelve a revisarlas para ver cuántas se cumplieron realmente. Te sorprenderá descubrir que casi nunca se materializan de la forma en que las imaginaste.

Usualmente estas predicciones lógicas pueden ser difíciles de formular cuando estás inmerso en una emoción negativa como ira o miedo. Es importante que seas amable contigo mismo y te des un espacio para que esas emociones se disipen antes de hacer este ejercicio.

La importancia de la pausa antes de la acción

Cuando te encuentres en un estado emocional intenso, lo mejor que puedes hacer es no actuar de inmediato. Tómate un espacio para detenerte, reflexionar y evaluar tus opciones. Y si la situación requiere una acción urgente, haz exactamente lo contrario de lo que tu cerebro que se encuentra enojado o asustado en ese momento te está diciendo. Este enfoque puede parecer contraintuitivo, pero a menudo nos lleva a resultados mucho más positivos. 

Un recordatorio final

Tus pensamientos generan emociones, estas emociones suelen generar acciones que generan resultados positivos o negativos a medida que estos pensamientos están alineados a tus valores. Todo esto forma parte de tu propio proceso de desarrollo de la llamada inteligencia emocional, que no es más que ser capaz de reconocer tus emociones y pensamientos que las generan. 

Recuerda que tanto el miedo como la ira son señales de alerta, pero no deben ser los conductores de nuestras decisiones. Aprender a reconocer y manejar estas emociones no solo te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad en el trabajo, sino que también mejorará tu capacidad para tomar decisiones más acertadas y equilibradas.

En Manzana Verde, creemos que el bienestar integral va más allá de la alimentación y el ejercicio; incluye cómo manejas tus emociones y pensamientos. El estrés y la ansiedad son inevitables, pero con las herramientas adecuadas, puedes aprender a gestionarlos eficazmente.

Nuestros servicios están diseñados para ayudarte en este proceso. Consumir Manzana Verde, ya sea como cliente individual o como parte de un plan de beneficios en tu empresa, es una herramienta clave para manejar el estrés en el trabajo. Ofrecemos comidas balanceadas y saludables que no solo mejoran tu salud física, sino también tu energía y claridad mental, permitiéndote enfrentar mejor los desafíos diarios.

Sí, es posible alcanzar tu máximo potencial en la carrera mientras te cuidas a ti mismo y a tus emociones. Hagamos de esto una realidad.

Carlos Andrade
CEO, Manzana Verde

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